خلّينا نبني لك خطة على مقاسك، مش خطة جاهزة لأي حدا
جاوب على أسئلة سريعة عن جسمك، يومك، وأكلك. بعدها بنحلّل إجاباتك ونطلعلك أرقامك أنت: سعراتك، بروتينك، والمدة اللي بتوصلك لهدفك.
نبدأ من هون
شو اسمك؟
عشان أخاطبك باسمك على طول الطريق، ونكتبه على خطتك.
أرقامك الأساسية
قدّيش عمرك، طولك، ووزنك؟
هاي الأرقام هي أساس كل شي بعدها. بدونها الخطة بتكون تخمين.
الهدف
شو الهدف الأساسي إلك؟
اختار الشي اللي لو تحقق بتحس إنك وصلت.
الوجهة
وين بدك توصل بالظبط؟
كل ما كان الهدف محدد، كل ما كانت الخطة أدق والطريق أقصر.
أغلب الناس بتفشل مش لأنها كسولة، بل لأنها بتشتغل بدون هدف محدد ولا خطة تناسبها. إنت خلصت أصعب خطوة: عرفت وين بدك توصل. باقي نبني الطريق.
نمط حياتك
كيف مستوى حركتك بشكل عام؟
مش التمرين، بل الحركة العادية بيومك. هاي بتغيّر سعراتك أكثر مما بتتخيل.
نمط حياتك
شو طبيعة يومك أو شغلك؟
عشان نبني خطة بتناسب واقعك، مش خطة بتحتاج حياة ثانية.
التعافي
كيف نومك وتوترك؟
النوم والتوتر بيتحكموا بهرموناتك، ومن دونهم أي دايت بيوقف بسرعة.
هون بيصير الفرق الحقيقي
النوم والتوتر هما السبب الأول اللي بيخلّي ناس ملتزمة بالدايت وما بتشوف نتيجة. لهيك خطتك ما رح تكون سعرات وتمارين بس. رح نشتغل على تعافيك كمان.
التمرين
كم يوم بالأسبوع بتقدر تتمرن؟
كن واقعي. خطة 3 أيام بتلتزم فيها أفضل بمراحل من خطة 6 أيام بتوقف بعد أسبوعين.
التمرين
وين بتحب تتمرن؟
رح نبنيلك التمارين على حسب المعدات اللي فعلاً متوفرة عندك.
التمرين
قدّيش خبرتك بالتمرين؟
ما في إجابة غلط هون. البداية من الصفر مش عيب، هي أسرع مرحلة نتائج أصلاً.
التمرين بيبني الجسم، بس الأكل هو اللي بيحدد إذا رح تشوف النتيجة أصلاً. الأسئلة الجاية هي أهم شي بالاستبيان. خذ وقتك فيها وكن صريح.
التغذية
احكيلي عن أكلك بيوم عادي
من أول ما بتفيق لآخر اليوم. كل ما كنت أوضح، طلعت خطتك أدق، وما في حدا بيحاسبك هون.
التغذية
شو بتحب وشو ما بتحب تاكل؟
الخطة اللي بتكرهها ما بتكمل معك أسبوع. رح نبني أكلك من أكل بتحبه فعلاً.
التغذية
الأكل برّا والمي
مش رح نمنعك من الأكل برّا. رح نحسبه ضمن خطتك عشان تكمّل حياتك عادي.
علاقتك بالأكل
شو اللي وقّفك قبل هيك؟
هاي أهم إجابة بتساعدني أمنع تكرار نفس الشي معك.
السلامة أولاً
في شي صحي لازم أعرفه؟
هاي المعلومات بتضمن إن الخطة تكون آمنة عليك، وبتضل بيني وبينك.
ضل سؤالين بس
لحد هون جاوبت عن جسمك ويومك وأكلك. باقي أهم إشي: ليش بدك تتغيّر. هاد اللي بيخلّيك تكمّل بالأيام الصعبة، مش الخطة.
الدافع
ليش هالمرة بدها تكون مختلفة؟
كن صريح قد ما بتقدر. هاي الإجابات بتوصلني أنا شخصياً.
عم نحلّل إجاباتك…
مبروك، إنت مرشّح ممتاز للبرنامج
أرقامك
هاي أرقامك إنت
محسوبة من طولك، وزنك، عمرك وهدفك.
أرقام أولية. المدرب إبراهيم بيضبطها على إجاباتك وبيعدّلها كل أسبوع.
النتيجة
حياتك بعد كم أسبوع من الآن
مش وعود عامة. هاد اللي بيصير فعلياً.
أسبوع الحيرة بتختفيبتعرف بالظبط شو تاكل وشو تتمرن. بدون تخمين.
أسبوعين طاقتك بترجعالميزان بيبدأ يتحرك، والسكريات بتوقف تتحكم فيك.
شهر الناس بتبدأ تلاحظملابسك بتصير أوسع، والالتزام بيصير عادة مش معركة.
رح تتعلّم كيف بيشتغل جسمك وشو تعمل لما توقف النتيجة. هاي المعرفة بتضل معك بعد ما يخلص البرنامج.
البرنامج
شو رح تاخد
نظام كامل مبني عليك، مع مدرّب معك كل أسبوع.
نتائج حقيقية
ناس بلّشوا من نفس مكانك
جرّبوا كثير وما لاقوا حل، لحد ما جرّبوا نظام مصمّم إلهم.
قبل
بعد«صار لي سنتين بجرّب لحالي بدون نتيجة. أول شهر نزلت 6 كيلو وأنا آكل نفس الأكل تقريباً، بس مظبوط بالكميات»
محمد · خلال 3 أشهر
قبل
بعد«4 شهور وما وقفت ولا أسبوع. بنصح فيه أي حدا جدّي — الفرق إنه بيتابعك أسبوع بأسبوع، مش بس بيعطيك ورقة ويختفي»
خالد · خلال 4 أشهر
قبل
بعد«جرّبت كل شي وما شفت نتيجة. لأول مرة في حدا فاهم جسمي»
مريم · خلال 10 أسابيع
قبل
بعد«بـ 3 أشهر حقّقت اللي عجزت عنه بـ 3 سنين»
رامي · خلال 3 أشهر
قبل
بعد«أهم شي إن المدرّب ما تركني لحالي. متابعة وتعديل كل أسبوع»
وائل · خلال 12 أسبوع
قبل
بعد«الخصر والبطن تغيّروا بشكل مش طبيعي. صرت أرتاح بملابسي»
سارة · خلال 10 أسابيعاختار المدة اللي بتناسبك
نفس البرنامج ونفس المتابعة بالكامل. الفرق بالمدة والسعر بس.
أغلب النتائج اللي فوق صارت خلال 10 أسابيع لفوق. الجسم بيحتاج وقت يتأقلم قبل ما يبيّن التغيير، لهيك بنصح بالـ 3 شهور.
كيف بتحب تدفع؟
اختار الطريقة الأسهل عليك.
تفاصيل الحوالة البنكية
بعد ما تعمل الحوالة اضغط الزر تحت، وابعتلي صورة الإيصال على واتساب. بفعّل اشتراكك وبببعتلك أول خطوة بنفس اليوم.
ابدأ البرنامج، شوف الخطة، جرّب أول أسبوعين. إذا حسّيت إنه مش إلك لأي سبب كان، بترجعلك فلوسك كاملة بدون أسئلة ولا شروط.
أسئلة بتيجي دايماً
شو بيصير بعد ما أدفع مباشرة؟
بتوصلك رسالة على الواتساب خلال ساعات. بنراجع إجاباتك سوا، وبتوصلك خطة التغذية والتمرين الكاملة خلال 24 لـ 48 ساعة، وبنحدّد يوم المتابعة الأسبوعية.
وإذا ما عندي وقت أو خبرة بالجيم؟
خطتك مبنية على العدد اللي كتبته إنت، حتى لو 2 أو 3 أيام. وكل حركة معها فيديو شرح، وبتقدر تسألني بأي وقت.
هل رح أحرم من الأكل اللي بحبه؟
لأ. الأكلات اللي كتبت إنك بتحبها بتدخل بالخطة، والأكل برّا محسوب ضمن سعراتك. الخطة اللي بتحرمك هي الخطة اللي بتفشل.
دفعت حوالة بنكية، وبعدين؟
اضغط زر التأكيد بعد الحوالة وبتوصلني رسالة على الواتساب فيها اسمك والبرنامج اللي اخترته. بفعّل اشتراكك وبببعتلك أول خطوة بنفس اليوم.
معلوماتي محمية؟
إجاباتك بتوصلني أنا بس، وبتستعمل لبناء خطتك فقط. ما بتنشارك مع أي جهة. والدفع بالبطاقة بيتم بشكل مشفّر بالكامل وما بنشوف بيانات بطاقتك أبداً.
إبراهيم زحالقة · مدرّب تحوّل شخصي
البرنامج إرشاد رياضي وغذائي ومش بديل عن استشارة طبية.